起きたときに温まっていると感じるくらいに眠る。
上手くいけば、起きてすぐにもよおす！
以前はベッドでネットサーフィンして、いつの間にか寝落ちしていた。
当然、睡眠時間は短いし、眠りは浅いから起きても疲れている。
けれど、今は早起きしたいので次の入眠儀式を行う
・徐々に明るい光を浴びないようにしていく
・眠いな～という感覚を感じてみる
・寝る少し前に枕にアロマスプレー(生活の木の)をする
・アラームonを確認する
・ベッドに入ったらプランクを10秒ほどする
・のの字マッサージをする
・布団を頭まで被って静かに呼吸をする
こんな感じで7時間弱は眠れるようになってきた。
体温を毎朝測っているが、だいたい36.5℃｡
更年期の影響もあるかもしれないが、
低いよりは体調がよく気に入っている。
もちろん、これでもよおさない日もある。
今日もそうだ。
でも試して手に入れた快腸への秘策の1つ。
気長に続けてみよう。
眠れていると体力が回復する。
体力は全てにおいての原動力。
体力があると気力も湧く。
気力が湧くと動ける。
動けると新陳代謝が活発になる。
新陳代謝が活発になると幸せな気持ちになる。
こんな感じで良いサイクルに。
ーーーーー
〜今日の私〜
体年齢47才
体温36.7℃
お酒断ち372日目
〜食べたもの、飲んだもの〜
（今朝）
ごはん、お味噌汁、切干煮、ふんわり卵、スナップえんどう
三年番茶、白湯、コーヒー、紅茶
（昨日の夜）
鍋、ひじき煮、アーモンド
三年番茶
（昨日の昼）
職場のお弁当
お茶
