温かい飲み物で腸のぜんどう運動を
活発にするのも必要だけれど、
体が欲しているものも飲んでおきたい。
今の私はアイスコーヒー。
朝食の支度〜後片付け中に、休日に。
睡眠への影響を考えて、
なるべく午前中だけに。
あとは炭酸。
甘くないレモン炭酸水が今は気に入っている。
前回の快腸シリーズ更新にも書いているが、
ひと月の中で不調な（もよおさない）期間がある。
生理前。
これを境に急に快腸でなくなる。
まだ快腸が安定していないので、
いったん不調になると心身共にダウン。
まぁ、これも何度も繰り返していくうちに
気にしないようになればいいなぁ。
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〜今日の私〜
体年齢44才
体温36.5℃
お酒断ち436日目
〜食べたもの、飲んだもの〜
（今朝）
ご飯、小松菜炒め ふんわり卵、お味噌汁
三年番茶
（昨日の夜）
買ってきたお惣菜（サラダ、唐揚げ）、切干煮、ご飯
三年番茶
（昨日の昼）
職場のお弁当
水
先日やっとこさ簿記3級に合格した。
学習し始めたのが昨年10月だから、約半年かかった。
使った教材はパブロフシリーズ2冊。
最初は読んでも眠くなってハテナが飛び交っていたけれど、
何度も何度も繰り返して理解していった。
簿記は今の仕事には関係ないけれど、
仕事を始めるための早起き生活に必要だった。
やり始めたことの結果を得たことは本当に良かった！
成果を実感して更に前向きに進んでいきたい！
もちろん軽躁状態にならないよう、
今、私、頑張りすぎているなと感じながら。
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〜今日の私〜
体年齢46才
体温36.7℃
お酒断ち397日目
〜食べたもの、飲んだもの〜
（今朝）
切干煮、小蕪、ふんわり卵、ご飯、お味噌汁
三年番茶、白湯、コーヒー
（昨日の夜）
炒め物（豚、舞茸、ニラ）、切干煮、アーモンド、レタス、ご飯
三年番茶、白湯
（昨日の昼）
ドトールでレタスドック、アイスコーヒー
先月から仕事を変えたので生活リズムも変わった。
出勤日はこんな感じ。
〜4:20起きる
洗濯片付け、朝食を用意、身支度
〜6:40家を出る
乗車①
乗車②
職場近くのお店にに〜1時間滞在
8:30始業
17:00終業
乗車②①
18:00帰宅
〜21:00シャワー、夕食を用意、食べる、団欒、洗濯
〜22:30歯磨き、干す、足のマッサージ、寝る
昨年から、無職→在宅バイト→週3フルタイム→週5フルタイムと
少しずつ働き方を変えてきたので
通勤は何とか続けられている。
でも、余裕がない！
出勤日は睡眠時間が少ないのが気に入らない。
原因は帰宅後に食事で座った後、動けていないことが原因。
わかっているけれど、なかなか早められない。
30分があっという間。
こうやって俯瞰してみると、
帰宅〜寝るまで4時間もある！
理想は21:20就寝で7時間睡眠。
早めに食べ始めたい。
大切にしたい食事は、
朝は作る
昼は職場のお弁当
夜は買ってくるか出前かOisixのキットに作り置きを足す
（試してきた冷凍弁当はやめた）
休日に何品か副菜を作れたら良しとしよう。
もう少し慣れてきたら進化できるかな。
気長に頑張ろう！
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〜今日の私〜
体年齢46才
体温36.4℃
お酒断ち389日目
〜食べたもの、飲んだもの〜
（今朝）
ひじき煮、ブロッコリー、ふんわり卵、炊き込みご飯、お味噌汁
三年番茶、白湯、コーヒー
（昨日の夜）
ひじき煮、ブロッコリー、焼鮭、炊き込みご飯、アーモンド
三年番茶
（昨日の昼）
買ってきたカツとじ丼と焼き芋
緑茶
外からカイロなどで温めるのもいいが、
温かい飲み物を飲むとじんわり体中に温かさが伝わる感じ。
続けやすいし、徐々に体調が変わっていく。
ラインナップはこんな感じかな。
飲みたいものを順繰りに飲んでいる。
お酒を断ってから、夜に飲む温かい飲み物を重視してきた。
最近は朝も良いなぁと思っている。
朝一番に温かい白湯を湯のみ1杯飲むことが、
お通じ改善に良いとは知っていたけれどやっていない。
また単に水分を多く摂るだけでは全くお通じ改善はしなかった。
今は以下の感じで朝を過ごしている。
前日までに煮出しておいた三年番茶をレンジで温めて
↓
沸かして少し冷ました白湯を
↓↑
アイスコーヒーを
↓
職場近くで紅茶を
最初の三年番茶で1日のスイッチが入る感じ！
とは言っても、これでもよおさない日もある。
今日もそうだ。。。（続くなぁ）
今週から緊張しているからかなぁ。
リラックスもお通じ改善に大切！
リラックス〜リラックス〜リラックス〜
なんか疲れてるみたい。
今日しっかり働いたら週末は好きなことしようっと。
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〜今日の私〜
体年齢46才
体温36.7℃
お酒断ち373日目
〜食べたもの、飲んだもの〜
（今朝）
ごはん、お味噌汁、ひじき煮、ふんわり卵、さつまいも
三年番茶、白湯、コーヒー
（昨日の夜）
鍋の残りにラーメンを入れた、切干煮、スナップえんどう、
アーモンド、焼魚
三年番茶
（昨日の昼）
職場のお弁当
お茶
起きたときに温まっていると感じるくらいに眠る。
上手くいけば、起きてすぐにもよおす！
以前はベッドでネットサーフィンして、いつの間にか寝落ちしていた。
当然、睡眠時間は短いし、眠りは浅いから起きても疲れている。
けれど、今は早起きしたいので次の入眠儀式を行う
・徐々に明るい光を浴びないようにしていく
・眠いな～という感覚を感じてみる
・寝る少し前に枕にアロマスプレー(生活の木の)をする
・アラームonを確認する
・ベッドに入ったらプランクを10秒ほどする
・のの字マッサージをする
・布団を頭まで被って静かに呼吸をする
こんな感じで7時間弱は眠れるようになってきた。
体温を毎朝測っているが、だいたい36.5℃｡
更年期の影響もあるかもしれないが、
低いよりは体調がよく気に入っている。
もちろん、これでもよおさない日もある。
今日もそうだ。
でも試して手に入れた快腸への秘策の1つ。
気長に続けてみよう。
眠れていると体力が回復する。
体力は全てにおいての原動力。
体力があると気力も湧く。
気力が湧くと動ける。
動けると新陳代謝が活発になる。
新陳代謝が活発になると幸せな気持ちになる。
こんな感じで良いサイクルに。
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〜今日の私〜
体年齢47才
体温36.7℃
お酒断ち372日目
〜食べたもの、飲んだもの〜
（今朝）
ごはん、お味噌汁、切干煮、ふんわり卵、スナップえんどう
三年番茶、白湯、コーヒー、紅茶
（昨日の夜）
鍋、ひじき煮、アーモンド
三年番茶
（昨日の昼）
職場のお弁当
お茶
今日は腸の話なので、お食事中以外にご覧ください！
まだ検証中だけれど、快腸に向けて数年（結構本気で）
取り組んできた答えが見えてきた気がするので振り返ってみた。
私に合っていたのは「腸を温めることを意識する」だった！
具体的には以下の方法を試している。
これでバナナうんちの確率が高まっております！
気分もいいよ。
次回からひとつづつ詳しく書いてみます。
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〜今日の私〜
体年齢47才
体温36.6℃
お酒断ち371日目
〜食べたもの、飲んだもの〜
（今朝）
ごはん、お味噌汁、ひじき煮、ふんわり卵、スナップえんどう、さつまいも
三年番茶、白湯、コーヒー
（昨日の夜）
ごはん、ひじき煮、さつまいも、スナップえんどう、焼魚
三年番茶、白湯
（昨日の昼）
買ってきたカツとじ丼、スナップえんどう
三年番茶、コーヒー
