いつも縁側でお茶を♪

双極性障害II型の寛解を楽しみに日々を綴っていきます。ブログ開設約1周年の2022.12.14にタイトルを「いつか縁側でお茶を♪」から変更しました。自分にとっての縁側(心地よい場所)というのはいつでも作れる!という気持ちを込めて。

20240224快腸に向けて 8.ねじりヨガ

 

好きなお店に行きがてら散歩して、連休を楽しんでます!

さて、半年前にシリーズで書いていた「快腸に向けて」。冬は寒いこともあり、体がうまく巡らず、快腸でない日々もあった。そんな時にYouTube「本要約チャンネル」で仕入れた新情報『ねじりヨガ』を試した。すると、数日で快腸になり、今も続いている!毎日5分すれば…と紹介されていたけれど、気づいた時に気になった時に1分くらいしただけでも効果があるなぁと思った。

「腸揉み」をよく見聞きするけど、私には効果がなかった。うんともすんとも変化がなく、苦しんでる方、是非YouTubeを検索してお試し下さいね!!

ほんと快腸だと、基本的に幸せな毎日だ。最近では夕焼け空の綺麗さに感動できたり、ちょっとしたことで気分が上がる♪

20240125睡眠を振り返る

四六時中GARMINの腕時計をつけている。

寝ている時につけていると、睡眠の状態を記録してくれる。

昨日は21:30に布団に入った。

f:id:engawa-de-ocha:20240125074057j:image

寝入りに30分かかったけど、6時間以上の睡眠を取れている。

少し前より頭も体も一日中スッキリしている。

iPadを寝室に持ち込むとこうはいかなかった。5時間台の睡眠が続いて、休日に寝溜めをしようとしたりして生活リズムが崩れた。それが何ヶ月も続いて、直接の原因ではないかもしれないけど、先日体調を崩した。

生活リズムを安定させることがやはり大切。

休日も早起きして、平日は時間がないから夜ご飯を超簡素にするかなー。

また色々試していこう!

 

ーーーーー
〜今日の私〜
体年齢45才
体温36.9℃
お酒断ち681日目?

〜食べたもの、飲んだもの〜

(朝ごはん)ホット三年番茶、白湯、外でバーガー、ホットコーヒー

20240124今年初ブログ、睡眠を大切にする

 

今年もよろしくお願いします

 

変わらず週5勤務する日々を続けている。

昨年末から職場メンバーに変化があって、残業する日もたまにある。

それでも出勤が嫌にならずにいられている。

 

平日は家にいる時間が短いのに、色々してしまって睡眠不足が続いていた。

それでなのか、年明けコロナに。

今週からは更に睡眠を大切にする、と決めて行動している。

具体的には、寝室にiPadを持ち込まない、ということ。

寝る前、情報の多いものに触れると、睡眠の質が下がるという。頭では分かっている。

私の場合、ベッドで布団を被ってもすぐに眠れないなーと諦めていて、iPadでネットサーフィンして気を紛らわしていた(自分では楽しんでいると思っていた)。

 

今週からは、寝室にiPadを持ち込まない、と決めた。

意思では続かないと知っているので、仕組みで解決しようと試してみた。

寝る前の行動だ。

⭐︎前は、

帰宅→シャワー→夜ご飯→洗い物→歯磨き→iPad持って寝室へ

★今は、

帰宅→シャワー→夜ご飯→歯磨き→洗い物→iPadを棚に入れて寝室へ

後半を変えたらなんか上手くいっている。

続けていこう!

 

ーーーーー
〜今日の私〜
体年齢45才
体温36.4℃
お酒断ち680日目?

〜食べたもの、飲んだもの〜

(朝ごはん)今日は盛りだくさん!

ふんわり卵、ごはん、切干煮、さつまいも、酢玉ねぎ、プチヴェール、お味噌汁、ホット三年番茶、白湯、アイスコーヒー、ホットコーヒー

f:id:engawa-de-ocha:20240124053603j:image

20231229仕事納め

 

今日まで仕事。

職場のほとんどの人は今日から休みなので、いつもより静かで良い。

通勤電車も同じく。

今、お昼休み。明日からの長め連休を楽しみに、あと何時間か張り切るぞ。月末なので、イレギュラーな作業も。集中して乗り切るよ。

 

なんとかフルタイムの仕事を続けられた年末。最近は睡眠不足が問題だなぁと思っている。なかなか6時間を越えられないから、日中何となく眠い。

18時過ぎに帰宅してから21時半目標で寝るまでの3時間をどうにかより効率的に過ごしたい。

イライラするのもなくして、家を明るい雰囲気にしたい。来年への抱負が次から次へと湧き上がってくる。落ち込むよりはいいとしよう。

 

そういえば、双極性障害の極端に落ち込む症状は出ていない!薬を1錠ずつ毎日飲んでいる。薬やめたいけど、オッケーがでるまで、日々の安定を続けよう。

さぁ、まもなく2度目の「飲まない」年末年始を迎えます!!!

 

ーーーーー
〜今日の私〜
体年齢46才
体温36.8℃
お酒断ち654日目?

〜食べたもの、飲んだもの〜

(昼ごはん)

ごはん、お惣菜、昆布煮、ふんわり卵、小松菜とウインナー、ホット緑茶

f:id:engawa-de-ocha:20231229123347j:image

(朝ごはん)ふんわり卵、ごはん、お味噌汁、昆布煮、小松菜とウインナー、ホット三年番茶、白湯、アイス&ホットコーヒー

f:id:engawa-de-ocha:20231229123358j:image

20231220 つまっているなぁ

 

今週は職場の状況が良くない。

少し前は人間関係が特に大変だったけど、今は仕事内容に関すること。

まぁ、私ができるのは安定して出勤することだけだから、それを死守する!

さっきまで、同じことをグルグル考えていた。

字にしてみると、違う思いが出てきた。

やっぱり頭から出してしまうのはいいねぇ。

大変な時でも、体調はいいし、食事もまあまあ準備できている。

できてるできてる。

去年より成長している。

 

↓ある日の朝焼け

f:id:engawa-de-ocha:20231220074755j:image

ーーーーー
〜今日の私〜
体年齢46才
体温36.5℃
お酒断ち645日目?

〜食べたもの、飲んだもの〜
(朝ごはん)oisixのお惣菜(ビビンバ)、雑穀ごはん、豆腐と海苔のスープ、ホット三年番茶、白湯、アイス&ホットコーヒー

f:id:engawa-de-ocha:20231220074059j:image

続けられたー^^

 

そろそろ年末。

今年1年、仕事し続けることができた!

まとまった収入っていいね。

ボーナスはないけれど、昨年より頑張って成果を出せたので満足。

職場では色々落ち着かないことが多いけれど、5割のパワーで過ごしていくよ!

(今日の朝ごはんのゴハンの盛り付け方に表れている…ほぐしてー)

ーーーーー
〜今日の私〜
体年齢46才
体温36.5℃
お酒断ち639日目?

〜食べたもの、飲んだもの〜
(朝ごはん)ふんわり卵、切干煮、さつまいも、ごはん、お味噌汁、ホット三年番茶、白湯、アイス&ホットコーヒー

f:id:engawa-de-ocha:20231214075414j:image

こんな日が来るとは!

 

楽しい週末を過ごせた。

10年前からの趣味友達と2年振りの再会!

近くに住んでいるのに、私が趣味をやめてしまったり体力がなくて、ずっと会えてなかった。

今年になって元気になってきたので会う計画を何度もたてては「またにしよう、今年中には」と諦めてきた。

先週、突然お誘いがあった。

もう会いたい気持ちは盛り上がっていたので、すぐに返信。

そして実現した。

今の共通の話題は今は仕事と親のこと。

ほんと同窓会のように、以前のように話せて楽しかった!

 

今、一晩たった朝。

ぐっすり眠れて、気持ちが晴れ晴れ。

達成感で満たされている。

躁鬱を繰り返して自分に自信をなくしていた日々だったけど、こんなにも楽しい時間を過ごせる時がきました!

これからもワクワクを大切にしていこう⭐︎

 

ーーーーー
〜今日の私〜
体年齢47才
体温36.4℃
お酒断ち622日目!

〜食べたもの、飲んだもの〜
(朝ごはん)ふんわり卵、きゅうり大根、切干煮、ごはん、お味噌汁、ホットはと麦茶、白湯、アイス&ホットコーヒー

f:id:engawa-de-ocha:20231127073911j:image

 

(昨日の夜ごはん)oisixキット、りんご酢ソーダ、ホットはと麦茶

f:id:engawa-de-ocha:20231127073933j:image

 

(昨日の昼ごはん)バイキング

 

(昨日の朝ごはん)ふんわり卵、雑穀ごはん、お味噌汁、切干煮、きゅうり大根

f:id:engawa-de-ocha:20231127075113j:image

 

(ちなみに、一昨日の朝ごはん)さつまいも、切干煮 ^^

f:id:engawa-de-ocha:20231127075319j:image